健康食品で血糖値を下げる方法|大切な栄養バランス

血糖値を下げるには

ダイエット

その対処方法とは

糖尿病ではないけれど、血糖値が微妙な数字で改善が必要であるとクリニックで判断される場合があります。その場合、血糖値を下げる方法として考えられるのが食事療法と運動です。ご飯やパンなどの穀類は、体内で糖質に変わり血糖値が上がりやすい食物です。血糖値を下げる方法としては、食事のときにはこれらを食べ過ぎないように控えめな量を摂ることが大切です。また、食物繊維の多い野菜類は血糖値の上昇を抑える効果があるのでこれらを最初に食べてからご飯などの主食を摂ることが効果的です。ミネラルが豊富に含まれる海藻類や、バナナなどに豊富に含まれているカリウムなども血糖値を下げる効果があります。食事は肉類や揚げ物、甘いものなどを控えて野菜や魚を中心にしたものを食べることが必要です。

サプリメントも効果的

血糖値を下げる方法としては運動も必要です。食事をしてから一時間以内に運動することで血糖値を下げることができます。食後は血糖値が一番上昇するので、そのタイミングを外さずに運動することで血液中のブドウ糖を消費することができるのです。運動はウォーキングなどの酸素を吸い込みながら行う有酸素運動が血糖値を下げるには有効的です。また、血糖値を下げる方法としてサプリメントなどが効果的です。これは、それに含まれている有効成分で体の糖質代謝を助け血糖値のコントロールを行います。インスリンの分泌を促し、血糖値を下げる効果が期待できるサプリメントも多く販売されています。薬局やクリニックで相談して自分にあったものを選びましょう。

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